Savez vous ce qu'est que le cortisol
Le cortisol est une hormone,plus exactement un messager secrété par une glande et qui circule dans le corps par voie sanguine.
Son rôle? transmettre des messages à différents organes.
Elle est synthétisée à partir de cholestérol.
Le cortisol est secrété par les glandes surrénales, petites glandes situées au-dessus des reins.
Ces glandes vont fabriquer plusieurs hormones qui vont avoir differents fonctions dans l'organise, dont les hormones du stress.
Les glandes surrénales sont en effet constituées de deux couches :
la couche externe appelée corticosurrénale qui secrète entre autres le cortisol.
et la couche interne appelée médullosurrénale, qui synthétise l’adrénaline et la noradrénaline. Ces deux dernieres interviennent en cas de stress aigu.
Le cortisol est produit dans un deuxieme temps lorsque le stress se prologe et devient chronique, ou en cas d'anxièté prologée.
Par definition le cortisol est l'hormne du stress et de l'energie.
Il est secrété de façon cyclique dans la journée : en grande quantité le matin au réveil lorsque l’on a besoin d’énergie, ancestralement pour chasser, cueillir, pêcher , puis de moins en moins au cours de la journée et quasiment plus la nuit.
La secretion du Cortisol se fait par le biais d'une cascade d'hormones, avec un système de retro-control qui va s'adapter en fonction des besoin du corps en cas d'excès sous l'effet de l'ACTH (hormone adrénocorticotrope),secreté par hypothalamus la production de cortisol baisse.
En cas de stress important le CRH (Corticotropin-Releasing hormone) secreté par l'hypophyse augmente c'est la reponse au stress.
La sécrétion de cortisol, et par conséquent son taux dans notre organisme, varie tout au long de la journée.
Les résultats dépendent également du contexte : ils seront par exemple différents si l’on a fait un peu d’exercice physique, si l’on vient tout juste de se lever, ou encore si on prend la pilule. Avoir des valeurs trop élevées ne signifie donc pas nécessairement que l’on fabrique trop de cortisol.
Excepté dans le cas d’une maladie de Cushing, caractérisée par une hypersécrétion de cortisol, il n’y a aucune raison de faire baisser son taux de cortisol.
Comment éviter de sécréter trop de cortisol ?
La solution consiste à mieux gérer son stress.
L’activité physique.
Le yoga et la méditation pleine conscience et respiration .
La sophrologie avec les exercices de respiration et visualisation positive.
Des respirations profondes, comme celle de la cohérence cardiaque, ont même un effet dès 5 minutes de pratique.
Une bonne hygiène de vie, avec notamment une alimentation équilibrée, riche en aliments complets et pauvres en aliments affinés ou hypertransformés.
De bonnes relations sociales et familiales au quotidien est également essentiel pour être apaisé et moins stressé.
Le sommeil, ne pas se coucher trop tard et avoir en moyenne 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
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