Comment traverser les mois sombres...

Comment traverser les mois sombres :

L’automne et l’hiver apportent souvent leur lot de grisaille, de fatigue et parfois de mélancolie. Pourtant, il est possible d’aborder cette période avec plus de sérénité grâce à la sophrologie. Voici quelques conseils et exercices pour vous accompagner :

1. Accueillir ses ressentis

Plutôt que de lutter contre la baisse de moral, prenez le temps d’écouter vos émotions. La sophrologie invite à l’acceptation et à la bienveillance envers soi-même.

 Apprenez a accueillir vos émotions

• Notez chaque jour ce que vous ressentez, sans jugement.

• Pratiquez la respiration apaisante pour relâcher les tensions.

2. Pratiquer la respiration consciente

Quelques minutes par jour, installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, expirez lentement, et ressentez le calme s’installer.

Exercice de respiration

Objectif : Apaiser le mental, relâcher les tensions et retrouver du calme

Durée: 3 minutes

Étapes :

1. Installez-vous confortablement, assis ou debout, les pieds bien ancrés au sol.

2. Fermez doucement les yeux.

3. Inspirez lentement par le nez gonflez votre ventre en comptant jusqu’à 4.

4. Retenez votre souffle 2 secondes.

5. Expirez doucement par la bouche en rentrant votre ventre en comptant jusqu’à 6.

6. Répétez ce cycle 5 fois, en vous concentrant sur le relâchement à chaque expiration.

7. À la fin, prenez quelques instants pour ressentir le calme dans votre corps.

3. S’ancrer dans le présent

S’enraciner en soi-même. Notre rumination mentale peut soumettre notre corps à des tensions à des émotions envahissantes. Ainsi dans cet état,  on peut se comparer  à un bateau ballotté par les flots. Si ce bateau  est ancré il gagne en stabilité. De même que pour un être, s’il n'est plus enraciné, il n’est plus en contrôle de sa propre vie.  Il est perdu dans ses pensées, il n'a plus « les pieds sur terre » !

En effet les personnes stressées ou rêveuses sont en général peu ancrées alors que les personnes posées et présentes sont mieux enracinées. Utilisez des exercices d’ancrage : debout, pieds bien posés au sol, imaginez des racines qui vous relient à la terre. Cela aide à se sentir plus stable et à diminuer l’anxiété.

Exercice d’ancrage sophrologique

Objectif : Se sentir plus stable, présent et apaisé.

Durée : 3 minutes

Étapes :

1. Position : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur du bassin, bras le long du corps.

2. Respiration : Prenez quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche.

3. Visualisation : Imaginez que des racines partent de la plante de vos pieds et s’enfoncent profondément dans le sol, comme celles d’un arbre.

4. Sensation : Ressentez la stabilité, la force et la sécurité que vous apporte ce contact avec la terre.

5. Vous pouvez faire de legers movements d'avant arriére, sur les côtés, tout en cherchant les zones d'appui, en ressentant

6. Intégration : Restez quelques instants dans cette sensation, puis ouvrez doucement les yeux et reprenez contact avec l’environnement.

7. 
   

Astuce : Vous pouvez pratiquer cet exercice chaque fois que vous vous sentez dispersé ou anxieux, pour retrouver calme et stabilité.

4. Créer des rituels lumineux

Allumez une bougie, écoutez une musique douce, prenez un temps pour vous chaque jour. Ces petits rituels apportent chaleur et réconfort.

5. Visualiser des souvenirs positifs

Fermez les yeux et revivez un moment heureux. Laissez les sensations agréables envahir votre corps, cela permet de recharger son énergie.

6. Se fixer des intentions

Chaque matin, choisissez une intention pour la journée (calme, énergie, douceur) et revenez-y régulièrement.

7. Se faire accompagner

N’hésitez pas à consulter un sophrologue pour des séances personnalisées, adaptées à vos besoins du moment.

Les mois sombres peuvent être une période de repli, mais aussi une belle occasion de se recentrer sur soi et de cultiver de nouvelles ressources intérieures. Grâce à la sophrologie et à des exercices simples comme l’ancrage ou la respiration, il est possible de traverser cette saison avec plus de sérénité et de douceur. N’hésitez pas à intégrer ces pratiques à votre quotidien et à vous accorder des moments pour prendre soin de vous. Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, je suis à votre écoute pour vous guider sur ce chemin du mieux-être.