Petits tracas, stress quotidien, si la fatigue est bien présente, il n’est pas pour autant évident de trouver le sommeil rapidement. Afin de réduire considérablement la phase d’endormissement, je vous propose une solution : la technique du 4-7-8. Qu’est-ce que c’est ? . Inspiré des principes du yoga cette technique que l'on retrouve dans les exercices de Sophrologie est basé sur la modulation de notre respiration. Il suffit de suivre ces 6 étapes pour rejoindre les bras de Morphée en moins d’une minute :
1. Asseyez-vous et tenez-vous droite, les pieds au sol.
2. Videz vos poumons en expirant par la bouche.
3. Inspirez doucement par le nez en fermant la bouche. Comptez jusqu'à 4.
4. Comptez jusqu'à 7 en retenant votre souffle.
5. Comptez jusqu'à 8 en expirant fort par la bouche.
6. Répétez trois fois les 5 étapes précédentes.
METTRE SON CORPS EN CONDITION DE SOMMEIL
La respiration est souvent la base des techniques d’endormissement mais il existe quelques astuces supplémentaires pour trouver le sommeil. Lire un bon bouquin, avaler quelques gouttes de fleurs de Bach dans un verre d’eau, ne pas trop manger, de quoi rendre votre sommeil plus profond, calme et réparateur. Important : évitez d’être en contact avec l’écran de votre téléphone ou de votre ordinateur avant de vous mettre au lit. Leur lumière bleue, comparable à celle émise par le soleil en début de matinée, trompe le corps et l’installe en situation d’éveil. Favorisez un éclairage jaune plus doux, qui rappellera à votre corps la lumière de fin de journée. Il comprendra alors mieux qu’il est temps de se relâcher !
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